Onlinekurs: Grenzen setzen – wie du aufhörst, dich selbst zu übergehen
Du hilfst allen, nur vergisst du oft auf dich selbst.
Du nickst, lächelst, funktionierst weiter.
Und spürst dabei, wie etwas in dir ruft: „Ich kann so nicht mehr”.
In dir weißt du längst, dass du zu oft Ja sagst, obwohl du Nein fühlst.
Du hast gelernt, dich anzupassen, stark zu sein, hilfsbereit und verlässlich.
Diese Anpassung hat dir einmal geholfen.
Sie hat Beziehungen gesichert.
Konflikte vermieden.
Heute kostet sie dich Kraft.
Und du spürst:
So wie bisher geht es nicht weiter.
Und genau hier beginnt dieser Kurs.
Nicht beim Verhalten.
Sondern dort, wo du gelernt hast, dass ein Nein gefährlich ist.
Grenzen zu setzen ist kein reines Kommunikationsthema.
Es ist ein Thema von innerer Sicherheit.
Dieser Kurs ist für dich,
wenn du nachts nicht schlafen kannst und dir vorwirfst, dass du wieder Ja gesagt hast – obwohl du innerlich schon längst am Limit bist
wenn du nach Gesprächen oft erschöpft bist, obwohl objektiv „nichts Schlimmes“ passiert ist
wenn du dich schuldig fühlst, sobald du auch nur daran denkst, Nein zu sagen und deshalb lieber weiter funktionierst
wenn du dich im Nachhinein über dich selbst ärgerst, weil du wieder nicht bei dir geblieben bist
wenn du spürst, dass du dich selbst verloren hast in all dem Funktionieren und müde davon bist
wenn du lernen willst, Grenzen zu setzen, ohne dich danach tagelang rechtfertigen zu müssen oder in Panik zu geraten
Wohin dieser Weg führt…
Nicht mehr unter diesem ständigen Erwartungsdruck stehen, der dich durch den Tag treibt und nicht zur Ruhe kommen lässt.
Nicht mehr innerlich unruhig sein, weil du wieder Ja gesagt hast, obwohl alles in dir Nein geschrien hat.
Nicht mehr stundenlang nachdenken, ob du etwas falsch gemacht hast.
Du merkst früher, wenn du dich verlierst.
Und du stoppst dich rechtzeitig.
Du sagst Nein und bleibst danach ruhig.
Du musst dich nicht mehr erklären, nicht rechtfertigen, nicht mehr kleinmachen.
Dein Nein ist vollständig.
Du gibst deinem Körper Sicherheit, statt dich weiter zu übergehen.
Und nach und nach verändert sich etwas Grundlegendes:
Du beginnst, dich wieder als wertvoll zu erleben.
Nicht wegen Leistung, sondern, weil du da bist. Du wirst ruhiger, zufriedener, glücklicher.
Als Psychotherapeutin weiß ich:
Wenn du dich dauerhaft übergehst, meldet sich dein Körper.
Mit Unruhe.
Mit innerer Erschöpfung.
Mit Druck, der nicht mehr weggeht.
Mit Zuständen, die dir zeigen: So geht es nicht weiter.
Was sich verändern kann, wenn du diesen Kurs machst
Du wirst innerlich ruhiger. Diese ständige Grundanspannung, die dich begleitet – sie lässt nach. Dein Nervensystem lernt, dass Abgrenzung keine Gefahr ist.
Du kannst plötzlich Entscheidungen treffen, ohne tagelang zu zweifeln. Du weißt klarer, was du willst. Und was du nicht willst. Diese ständige Unsicherheit, dieses “Vielleicht sollte ich doch…” – verschwindet.
Du hast mehr Energie. Weil du sie nicht mehr verlierst an Menschen und Situationen, die dir nicht guttun. Weil du aufhörst, dich selbst zu bekämpfen. Du merkst: Plötzlich ist wieder Raum für Dinge, die dir Freude machen.
Deine Beziehungen werden echter. Mit manchen Menschen kommst du dir näher, weil du dich endlich zeigst, wie du bist. Bei anderen merkst du: Das war nie echt. Und du lässt los – ohne Schuldgefühle.
Du schläfst besser. Weil du nicht mehr nachts wach liegst und dir Vorwürfe machst. Weil dein Körper sich entspannt, wenn du ihn nicht mehr übergehst.
Deine Selbstwahrnehmung verändert sich fundamental. Du hörst auf, dich nur über Leistung zu definieren. Du beginnst zu spüren: Ich bin wertvoll, einfach weil ich da bin. Nicht theoretisch. Sondern als echtes, körperliches Gefühl.
Du wirst mutiger. Du sagst Dinge, die du früher runtergeschluckt hättest. Du verlässt Situationen, die dir nicht guttun. Du gestaltest dein Leben aktiv – statt nur zu reagieren.
Die Schuldgefühle werden leiser. Sie verschwinden nicht von heute auf morgen, aber sie verlieren ihre Macht über dich. Du lernst, sie wahrzunehmen, ohne ihnen zu folgen.
Dein ganzes Lebensgefühl verändert sich. Du fühlst dich freier. Leichter. Mehr bei dir. Du hörst auf, dich ständig anzupassen. Du beginnst, Raum einzunehmen – ohne Angst, zu viel zu sein.
Für dich, wenn du…
- es satt hast, immer die Person zu sein, die für alle da ist – nur nicht für dich selbst
- verstehen willst, warum dein Nervensystem in Panik gerät, sobald du Nein sagen sollst und wie du das veränderst
- endlich lernen willst, Grenzen zu setzen, ohne dich danach schuldig zu fühlen oder in Rechtfertigungsspiralen zu verlieren
- bereit bist, dich selbst wichtig zu nehmen – Schritt für Schritt, ohne Druck
Dieser Kurs macht dich nicht lauter und nicht „härter“.
Er führt dich zurück zu dir.
Du lernst nicht, andere abzublocken. Du lernst, deine Grenze nicht als Belastung zu erleben, sondern als etwas, das dich schützt, trägt und stärkt.
Veränderung beginnt dort, wo du beginnst, dich selbst ernst zu nehmen.
Dieser Kurs ist kein Motivationstraining. Er ist ein strukturierter, psychologisch fundierter Prozess.
Das erwartet dich im Kurs
Modul 1: Warum fällt es dir so schwer, Grenzen zu setzen?
Du erfährst, warum dein Nervensystem in Alarmbereitschaft geht, sobald du Nein sagen willst – und welche Überlebensstrategien aus deiner Geschichte dich heute blockieren. Du verstehst endlich, warum Abgrenzung sich so bedrohlich anfühlt.
Modul 2: Nein sagen – ohne Angst, Schuld und schlechtes Gewissen
Du bekommst konkrete Strategien, hilfreiche Formulierungen und mentale Klarheit, um dein Nein freundlich, aber bestimmt auszusprechen – ohne dich dabei zu verlieren.
Das verändert sich: Du sagst Nein und bleibst danach ruhig. Du musst dich nicht mehr rechtfertigen, nicht mehr erklären, nicht mehr kleinmachen. Dein Nein ist vollständig – so wie du es aussprichst.
Modul 3: Grenzen setzen im Alltag – So bleibst du bei dir
Du lernst, standhaft zu bleiben, auch wenn andere nachhaken, Druck machen oder deine Grenze infrage stellen. Du erkennst Manipulationsversuche früh und bleibst trotzdem bei dir – ohne in Rechtfertigung zu verfallen.
Modul 4: Selbstfürsorge als Basis
Du lernst, dich zu regulieren,
Anspannung früh zu erkennen
und dir selbst Halt zu geben, statt weiter durchzuhalten.
Modul 5: Selbstwert stärken
Du arbeitest an dem Teil in dir,
der glaubt, nur durch Leistung wertvoll zu sein.
Du wirst innerlich stabiler, auch bei Gegenwind.
Du bekommst:
Über 2 Stunden Videomaterial, die dir zeigen, wie du in echten Alltagssituationen bei dir bleibst – Schritt für Schritt, ohne Überforderung
50 Minuten Audios für Momente, in denen du sofort Regulation brauchst – zum Anhören, wenn Schuldgefühle hochkommen oder du innerlich unruhig wirst
3 Workbooks mit insgesamt 190 Seiten – zum Schreiben, Reflektieren und Verändern, nicht nur zum Konsumieren
Körperübungen, die dein Nervensystem beruhigen, wenn dein Kopf Alarm schlägt
Konkrete Formulierungen für echte Alltagssituationen – Sätze, die du sofort nutzen kannst, bei der Arbeit, in der Familie, in Freundschaften
Zugang für 2 Jahre – alle neuen Inhalte, die in dieser Zeit entstehen, stehen dir automatisch zur Verfügung
Das alles bekommst du sofort nach dem Kauf – kein Warten, kein Zeitdruck. Du kannst in deinem Tempo, für dich lernen und die Module so oft wiederholen, wie du es willst. Dieser Kurs ist kein Konsum. Er ist eine Entscheidung. Dafür, dich selbst nicht länger zu übergehen.
Kursfeedback
Bitte beachte: Erfahrungsberichte zeigen individuelle Erlebnisse und sind keine Garantie für bestimmte Ergebnisse.
Grenzen sind keine Mauern. Sie sind der Boden, auf dem du stehst.
Wenn du beginnst, dich selbst ernst zu nehmen, verändert sich alles: Deine Beziehungen, deine Energie, deine innere Ruhe, dein Selbstwert.
Jetzt ist dein Moment. Für dich. Für deine psychische Gesundheit.
Hol dir jetzt den Kurs
Du musst dich nicht erst verlieren, um dich wichtig zu nehmen.
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Dieser komplette Prozess – alle Module, alle Materialien, 2 Jahre Zugang – für einmalig 249 € inkl. MwSt.