Onlinekurs: Panik verstehen und bewältigen- Dein Kompass aus der Angst

Du hast nicht nur Angst. Du hast Angst, dass sie nicht mehr aufhört.

Dass dein Körper jederzeit wieder übernimmt. Dass du ihn nicht stoppen kannst. Und dass du irgendwann dein Leben nur noch um diese Angst herum organisierst.

Der Panikattacken-Kurs hilft dir, handlungsfähig zu bleiben, wenn dein Körper auf Alarm schaltet.

Vielleicht kennst du diese Gedanken:

„Was, wenn das diesmal etwas Ernstes ist?” „Warum reagiert mein Körper so, obwohl ich doch weiß, dass es Panik ist?” „Ich funktioniere nach außen. Aber innerlich bin ich ständig auf Alarm.”

Du erklärst dir viel. Du hältst viel aus. Und trotzdem bleibt diese Unsicherheit – jeden Tag, jede Nacht.

Das ist kein Zeichen von Schwäche. Und es ist auch kein Zufall.

Panik ist kein Kontrollverlust. Panik ist ein Nervensystem, das gelernt hat, auf Gefahr zu reagieren.

Nicht, weil etwas mit dir nicht stimmt, sondern weil dein Körper versucht, dich zu schützen.

Das Problem ist nicht die Angst. Das Problem ist, dass du nicht weißt, wie du mit ihr umgehen sollst.

Und genau hier setzt dieser Kurs an.

Nicht mit noch mehr Vermeidung. Nicht mit “reiß dich zusammen”, sondern mit Verstehen, Werkzeugen und einem Nervensystem, das lernt: Ich bin wieder sicher.

Dieser Kurs ist für dich, wenn du…

mitten im Alltag plötzlich das Gefühl hast, dein Herz springt dir aus der Brust

nachts aufwachst mit rasendem Herz und der Angst, dass es nie mehr ruhig wird

Situationen meidest, weil du Angst hast, dass die Panik wiederkommt

dein Leben immer enger wird, obwohl du eigentlich mutig bist

wissen willst, was in deinem Körper passiert, statt ihm hilflos ausgeliefert zu sein

Nicht theoretisch, sondern konkret.
Dort, wo es wirklich zählt.

Du kannst hier lernen, wie du…

in akuten Momenten handlungsfähig bleibst, auch wenn sich alles in dir zusammenzieht – weil du endlich Werkzeuge hast, die dir wirklich helfen

den Kreislauf aus “Angst vor der Angst” erkennst und unterbrichst, bevor er dich lähmt – statt dich wochenlang in Vermeidung zu verlieren

dein Nervensystem beruhigst, statt verzweifelt dagegen anzukämpfen und lernst, deinem Körper wieder zu vertrauen

Sicherheit in dir selbst aufbaust, die auch nach der Panik bleibt und dich trägt – statt dich ständig bedroht zu fühlen

Das klingt vielleicht noch weit weg. Aber es ist möglich und es beginnt genau hier.

Stell dir vor:

Du sitzt in der U-Bahn.
Dein Herz rast. Dein Körper zieht sich zusammen.

Und zum ersten Mal denkst du nicht:
„Oh nein, bitte nicht.“

Sondern:
„Ich weiß, was das ist. Und ich weiß, was ich jetzt mache.“

Die Angst ist da, aber sie nimmt dich nicht mehr ein. Genau das kannst du lernen. Nicht nur theoretisch, sondern konkret, Schritt für Schritt, in deinem Tempo.

Starte jetzt

Lerne dich selbst zu verstehen und zu regulieren

Ich bin Psychotherapeutin und ich kenne Panik nicht nur aus Büchern, sondern aus eigener Erfahrung.

Ich kenne die Scham.

Ich kenne die Angst, dass es nie mehr aufhört. Und ich kenne das Gefühl, mit all dem allein zu sein.

Dieser Kurs ist aus meiner eigenen Geschichte mit Panik entstanden

und aus vielen Jahren Arbeit mit Menschen, die genau an diesem Punkt stehen.

In diesem Rahmen gebe ich weiter, was sich in meiner persönlichen Erfahrung und in meiner therapeutischen Arbeit im Umgang mit Panik bewährt hat, nicht über Vermeidung, sondern über Verstehen, Übung und ein wachsendes Vertrauen in den eigenen Körper.

Was sich verändern kann, wenn du diesen Kurs machst

Angst verschwindet nicht auf Knopfdruck.
Aber dein Verhältnis zu ihr verändert sich.

Du merkst früher, wenn dein Körper hochfährt.
Und du gerätst nicht mehr sofort in Alarm.

Du bleibst in Situationen, aus denen du früher geflüchtet bist.
Nicht, weil es leicht ist.
Sondern weil du weißt, wie du dich hältst.

Dein Herz darf schneller schlagen,
ohne dass dein Kopf sofort Katastrophen daraus macht.

Du brauchst weniger Rückversicherung von außen.
Weil du dir selbst mehr vertraust.

Die Angst darf da sein.
Aber sie entscheidet nicht mehr, was du tust.

Dein Leben wird wieder weiter.

Vom Ausgeliefertsein zur Selbstwirksamkeit

Der Moment, in dem dein Herz zu rasen beginnt, verändert sich grundlegend: Aus dem panischen “Oh bitte nicht, es geht wieder los” wird ein bewusstes “Ich spüre dich, ich weiß, was du brauchst.” Die schlaflosen Nächte voller Angst vor der nächsten Attacke weichen einem ruhigeren Schlaf, weil du verstanden hast: Auch wenn sie kommt, gehe ich nicht daran zugrunde. Und all die Orte, Menschen und Momente, die du gemieden hast, werden wieder Teil deines Lebens – weil du gelernt hast, dass bei dir bleiben wichtiger ist als die Panik zu vermeiden.

Du musst da nicht alleine durch… Ich begleite dich

Das erwartet dich im Kurs

Modul 1 – Verstehen, was Panik wirklich ist
Du verstehst, warum dein Körper in den Alarmmodus schaltet.
Dieses Wissen nimmt der Panik oft schon einen großen Teil ihrer Bedrohung.

Modul 2 – Akutsituationen meistern und dich selbst beruhigen
Konkrete Techniken und geführte Audios für den Moment der Panik.
Tools, die auch dann funktionieren, wenn du dich hilflos fühlst.

Modul 3 – Die Angst vor der Angst auflösen
Du erkennst den Kreislauf der Erwartungsangst
und lernst, ihn Schritt für Schritt zu unterbrechen.

Modul 4 – Langfristige Stabilität und Vertrauen in deinen Körper
Du stärkst dein Nervensystem im Alltag.
Damit nicht jede kleine Aktivierung wieder zur Bedrohung wird.

Modul 5 – Für den Alltag: Dein innerer Notfallkoffer
Erprobte, alltagstaugliche Techniken, damit du dich auch außerhalb deiner Komfortzone sicherer fühlst. Und einem konkreten Plan für die Zeit danach.

Du bekommst:

Videos mit fundiertem Wissen über Panik, dein Nervensystem und die Psychologie der Angst – damit du verstehst, was in deinem Körper passiert und warum

7 Audiodateien mit therapeutischem Input, Erklärungen und geführten Übungen – die du jederzeit anhören kannst, auch unterwegs

3 Workbooks

1. Dein Haupt-Workbook – Durch den Kurs 1 umfassendes Workbook mit Übungen, Reflexionsfragen und Arbeitsblättern zum Ausfüllen – für deine persönliche Arbeit in deinem Tempo durch alle Module hindurch.

2. Dein Journaling-Buch – Für die Tiefe Für alle, die tiefer gehen wollen: Tiefgehende Reflexionsfragen und begleitende Stabilisierungsübungen. Es hilft dir, innere Muster zu verstehen, dein Nervensystem zu beruhigen und verborgene Gefühle zu erkunden.

3. Dein Kompass für die Zeit danach – im Modul 5 Dein Wegweiser nach dem Kurs: Was passiert jetzt? Wie geht es weiter? Mit Psychoedukation zu Panik und Unruhe, einem klaren 30-Tage-Übungsplan und konkreten Handlungsschritten für deinen Alltag.

Ich teile mit dir meine persönliche Geschichte mit Panikattacken und meine Wege hinaus – weil du wissen sollst: Du bist nicht allein

Liebevoll gestaltete Bonus-PDFs – praktische Tools für deinen Alltag

Du hast zwei Jahre lang Zugang zum Kurs – so kannst du die Inhalte in deinem Tempo durchlaufen und immer wieder zu den Übungen zurückkommen, wenn du sie brauchst– sofort nach dem Kauf, ohne Wartezeit

Kursfeedback

Bitte beachte: Erfahrungsberichte zeigen individuelle Erlebnisse und sind keine Garantie für bestimmte Ergebnisse.

Das ist schon mein 2ter Kurs bei dir, liebe Marlene. Ich mag dein Stimme und beruhigende Art. Du bringst alles so verständlich rüber. Die Übungen helfen mir sehr im Alltag und dein persönliches Video hat mir Hoffnung gegeben, dass ich das auch schaffe. Ich fühl mich von dir, auch wenn du nur durch die Videos sprichst, so verstanden. Vielen lieben Dank.

Du glaubst nicht wie unendlich dankbar ich dir gerade bin. Nicht weil es mir besser geht aber ich gerade das erste Mal lese wie und warum das Nervensystem so reagiert. Ich kenne Gefühl jeden Skill weiß wie ich atmen muss ect pp. Aber nie ,wirklich nie wurde mir erklärt warum trotz Übens der Situation die mir Panik machen die Panik von es geht mir besser zu dem jetzt Zustand ( gefühlt bin ich wieder am Anfang kippt ) mir wurde gesagt ich würde mir wieder mehr Stress aufladen ,nicht gut oder intensiv für mich sorgen. Das wollte ich nicht einsehen denn ich habe sooo viel runter geschraubt ect. Ich konnte doch nicht den ganzen Tag in meditation liegen oder Yoga machen. Jetzt ist es eine Erklärung die ich annehmen will. Danke wirklich danke

Der Weg aus der Angst führt nicht um sie herum, sondern durch das Verstehen hindurch.

Jetzt ist dein Moment. Für dich. Für deine psychische Gesundheit.

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